VSHR GROUP
  • Pro Academy
    • Our Approach
    • Tools for HR leaders
    • 100x Goal Setting
    • 100X Business Workforce
    • Pro HR Strategy box
    • Featured Trainers
    • Leadership Litmus >
      • Pro Litmus
    • HR Transformation Blog
    • Partner Program
    • Contact Pro Academy
  • Training Solution
    • Training 4.0 >
      • Salesforce Transformation
      • VSHR Leadership 4.0
    • Future Leadership Program >
      • Future Leader Onboarding
      • Leader Self Assessment
    • Train the Trainers
    • Empower Blueprints
  • Pro Edux
    • Pro Business
    • Leadership 4.0
    • Meeting 4.0
    • First Time Manager 4.0
    • Hiring Manager 4.0
    • Productivity 4.0
    • Free Courses >
      • Pro People Manager
      • Pro ManagerX >
        • ManagerX Quiz
      • Pro Sales Executive >
        • Certified Sales Executive
  • Strategy Solution
    • Workforce Audit
    • People Empowerment
    • Echo Brand >
      • Echo Employer Brand
      • Echo Personal Brand
  • Events & Awards
    • Pro Transformation Day
    • Pro Research & Strategy
    • Pro Research & Lunch
    • Pro HR Alpha Award
    • Workforce Flywheel Show
  • Founder
    • Business Tools
    • John's Speech
    • John Masud Parvez Resources >
      • 10x Business
    • Ask John Show Live
    • John Masud Parvez Ted Talk
    • John Masud Parvez Gift
    • Life and Philosophy of John Masud Parvez
    • Book Appointment
  • Careers
    • Career Opportunities
    • Management Trainee
    • Pro Internship
  • VSHR Incubator
    • Part time Entrepreneur Academy
    • Social Development Factory - SDF
    • Incubator Contest
    • 100x ToolBox
  • Care Initiatives
    • Healthcare Book
    • Life Handshake Project
    • VSHR Spirit Project
    • Vietnam Health Fest
    • Skill Development
    • Medx
    • VHS
    • Life Burn
    • Vietnam Nutrition
    • Health Check
    • Childcare
    • Impact Shapers >
      • Impact Shapers - Instruction
    • Red Volunteer Program
    • IT Shapers
    • VSHR Advisory Services >
      • Contact Advisors
    • Digital Media >
      • Contact VSHR Digital Media
  • About Us
  • Privacy Policy

VSHR
Bits

CHOLESTEROL CÓ THẬT SỰ CÓ HẠI HAY KHÔNG?

3/16/2019

0 Comments

 
Picture
Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất sáp, không có mùi, được tạo bởi gan, là thành phần cấu tạo quan trọng, không thể thiếu của màng tế bào và các dây thần kinh. Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể như tiêu hóa và sản xuất các hormone. Bên cạnh nguồn cholesterol do cơ thể sản xuất, cholesterol còn được cung cấp từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật ăn mà chúng ta ăn vào[1]. Có 2 loại cholesterol được tìm thấy trong máu: HDL và LDL.[2]
Picture
Những thực phẩm chứa nhiều cholesterol
HDL Cholesterol là gì ?

HDL là loại cholesterol tốt. Nó hoạt động như một “người dọn dẹp”, thu nhặt lượng cholesterol thừa và mang về gan. Khi bác sĩ kiểm tra mức cholesterol trong máu của bạn thì kết quả mong muốn là HDL ở mức cao. Mức HDL cao hơn hoặc bằng 60 giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.[2]
​

LDL Cholesterol là gì ?

Đây là loại cholesterol xấu. Mặc dù cơ thể cần một lượng nhỏ LDL cholesterol để cấu tạo tế bào, nhưng quá nhiều LDL cholesterol có thể tích lũy dần trên thành mạch máu qua thời gian, và cuối cùng làm tắc nghẽn mạch máu dẫn đến các bệnh tim mạch. Khi bác sĩ kiểm tra mức cholesterol trong máu thì mức LDL cholesterol càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng cao.[2]
Picture
Cách kiểm tra mức Cholesterol và ý nghĩa của mức Cholesterol

​Nếu bạn trên 20 tuổi, bạn nên đo mức cholesterol ít nhất 1 lần trong vòng 5 năm. Chỉ cần thực hiện một xét nghiệm máu đơn giản gọi là bộ xét nghiệm lipid máu. Bộ xét nghiệm này bao gồm :
  • Mức Cholesterol  toàn phần
  • Mức HDL cholesterol
  • Mức LDL cholesterol
  • Mức Triglycerides
Các kết quả xét nghiệm không chỉ giúp xác định nguy cơ của bệnh tim mạch mà còn giúp đề ra các biện pháp tối ưu nhất để làm hạ mức Cholesterol xuống. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ tầm soát các nhân tố về tuổi, huyết áp, tiền sử hút thuốc lá, và sử dụng các loại thuốc huyết áp của bạn. Tất cả những điều này cộng với việc có mắc bệnh về tim mạch hay không sẽ giúp đưa ra một bức tranh về nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch trong vòng 10 năm tới. Từ đó bạn và bác sĩ sẽ đưa ra chiến lược để làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Chiến lược này có thể liên quan tới việc làm giảm mức cholesterol thông qua chế độ ăn và có thể sử dụng thuốc. Mục tiêu là làm giảm mức LDL và làm tăng mức HDL để ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh tim mạch. [3]

Các yếu tố ảnh hưởng tới mức Cholesterol
  • Chế độ ăn : Hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo loại trans và cholesterol trong bữa ăn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu. Ăn quá nhiều đường cũng làm tăng mức cholesterol máu.
  • Cân nặng : Thừa cân cũng chính là một nhân tố nguy cơ của các bệnh tim mạch. Và nó cũng làm tăng mức cholesterol. Giảm cân giúp làm giảm mức LDL cholesterol, cholesterol toàn phần và triglycerides. Đồng thời, giúp làm tăng mức HDL cholesterol.
  • Tập thể dục : tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm mức LDL cholesterol và làm tăng mức HDL cholesterol. Nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Tuổi và giới : càng về già thì mức cholesterol càng tăng. Trước thời kì mãn kinh, phụ nữ thường có mức Cholesterol toàn phần thấp hơn nam giới, nhưng sau thời kì mãn kinh thì phụ nữ lại có mức LDL cholesterol cao hơn.
  • Di truyền : Gen cũng phần nào xác định mức tạo thành cholesterol trong cơ thể. Một số gia đình có tính di truyền về mức cholesterol máu cao.
  • Tình trạng bệnh lý : một số bệnh lý có thể gây tăng cao mức cholesterol, ví dụ như : suy giáp, bệnh gan, bệnh thận.
  • Các loại thuốc : một số thuốc như steroids và progestins có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL-cholesterol) và làm giảm mức cholesterol tốt (HDL-cholesterol).[3]
  • Cholesterol toàn phần: Cholesterol máu toàn phần bao gồm LDL cholesterol, HDL cholesterol và các thành phần chất béo khác. Bác sĩ sẽ dùng chỉ số  cholesterol toàn phần để xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cách kiểm soát nó.[5]
  • Triglycerides: Triglycerides là dạng thường gặp nhất của chất béo có trong thực phẩm và cơ thể. Mức triglyceride cao liên quan với nguy cơ cao mắc bệnh mạch vành.[5]
Picture
Các bước giúp làm giảm mức Cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Gồm có 5 bước đơn giản sau đây :
  1. Xin lời khuyên từ các chuyên gia : bác sĩ của bạn sẽ giúp thành lập một kế hoạch ăn uống và luyện tập khỏe mạnh
  2. Thay đổi chế độ ăn uống : nên ăn các loại thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, đậu phụ. Tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa (trans fat), chất béo bão hòa và đường đơn.
  3. Không hút thuốc lá : hút thuốc lá làm giảm mức cholesterol tốt (HDL-cholesterol). Bỏ thuốc lá thì mức cholesterol tốt sẽ tăng trở lại và ngoài ra còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
  4. Vận động : tập luyện thể dục vừa phải, khoảng 30 phút đi bộ một ngày, giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp. Tập thể dục còn giúp làm giảm lượng triglycerides và làm tăng mức cholesterol tốt. Cả hai đều có lợi cho cơ thể.
  5. Sử dụng thuốc : bác sĩ có thể kê cho bạn vài loại thuốc giúp làm giảm mức cholesterol. Hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ, nếu có thắc mắc hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để được giải đáp.[4]
Picture
Lê Nhả Duyên – Y2H ĐH Y dược Huế
Chỉnh sửa: DS. Phạm Trần Đan Thi
Infographic: Mai Thị Duyên –  Anh ngữ Popodoo Lai Châu


Tài liệu tham khảo :
1.What is cholesterol? , January 20, 2017
https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-is-cholesterol
( truy cập ngày 17/02/2019 )
2.Glossary of Terms: Cholesterol, Heart Disease, and High Blood Pressure, October 28, 2016
https://www.webmd.com/cholesterol-management/cholesterol-heart-disease-hypertension-terms#1
( truy cập 17/02/2019 )
3.Lower Cholesterol to Reduce Heart Disease Risk, July 6, 2018
https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/lower-cholesterol-risk#2
( truy cập 17/02/2019)
4.Tips to Keep Your Cholesterol in Check, April 17, 2017
https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/cholesterol-basics
( truy cập 17/02/2019 )
5.Understanding Cholesterol Numbers, July 6, 2018, 
​
https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/understanding-numbers#2   
( truy cập 17/02/2019 )
0 Comments
    SHADAT NABIL
    Highly passionate for making a difference in to the community by providing quality health knowledge

    Archives

    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    April 2019
    March 2019
    December 2018

    Categories

    All
    Advisory For CEO
    Advisory For CIO
    Benh Soi
    Benh Tim Mach
    Beo Phi
    Cholesterol
    Cyber Security
    Daithaoduong
    Dulich
    Genius Upskill Program
    Healthcare Book
    Intership
    John Masud Parvez
    Lastest
    Life Success
    Mentor
    Research
    Songkhoe
    Suame
    Suanon
    Testimony
    TPCN
    Tre Em
    Treem
    Vaccine
    Vietnam's Amazing Student
    VSHR Advisory Services
    VSHR Awards
    Xam

    RSS Feed

TRAINING
​SOLUTION

People
​Solution

Strategy
​Solution

Books

Blog

Speaking

Partner With us

Careers

Picture

We are being featured
and ​presented in different RENOWNED Media, Press, conferences and platforms

Picture

VSHR Office Address

Head Office: 222 Dien Bien Phu, District 3, Ho Chi Minh, Vietnam. 
Leadership Hub: 155 Ben Van Don, District 4, Ho Chi Minh, Vietnam. 

About US

Our Core Values
  • Teamwork
  • Learning every day
  • Turn Idea into action
  • Result Oriented
  • Better Human
  • System and Process Oriented
Join Our Team

Expert Tools

"Use these tools, expert advice
to scale your
business
& grow your career."

​

Business Tools

WHAT WE BELIEVE IN

In Marvel comics super heroes come from sky. But in real life, the true super heroes/ heroines always live among us. So let's do our part and make a great positive impacts for the industry and community together."

Connect with us

Copyright © 2024, by VSHR Group
  • Pro Academy
    • Our Approach
    • Tools for HR leaders
    • 100x Goal Setting
    • 100X Business Workforce
    • Pro HR Strategy box
    • Featured Trainers
    • Leadership Litmus >
      • Pro Litmus
    • HR Transformation Blog
    • Partner Program
    • Contact Pro Academy
  • Training Solution
    • Training 4.0 >
      • Salesforce Transformation
      • VSHR Leadership 4.0
    • Future Leadership Program >
      • Future Leader Onboarding
      • Leader Self Assessment
    • Train the Trainers
    • Empower Blueprints
  • Pro Edux
    • Pro Business
    • Leadership 4.0
    • Meeting 4.0
    • First Time Manager 4.0
    • Hiring Manager 4.0
    • Productivity 4.0
    • Free Courses >
      • Pro People Manager
      • Pro ManagerX >
        • ManagerX Quiz
      • Pro Sales Executive >
        • Certified Sales Executive
  • Strategy Solution
    • Workforce Audit
    • People Empowerment
    • Echo Brand >
      • Echo Employer Brand
      • Echo Personal Brand
  • Events & Awards
    • Pro Transformation Day
    • Pro Research & Strategy
    • Pro Research & Lunch
    • Pro HR Alpha Award
    • Workforce Flywheel Show
  • Founder
    • Business Tools
    • John's Speech
    • John Masud Parvez Resources >
      • 10x Business
    • Ask John Show Live
    • John Masud Parvez Ted Talk
    • John Masud Parvez Gift
    • Life and Philosophy of John Masud Parvez
    • Book Appointment
  • Careers
    • Career Opportunities
    • Management Trainee
    • Pro Internship
  • VSHR Incubator
    • Part time Entrepreneur Academy
    • Social Development Factory - SDF
    • Incubator Contest
    • 100x ToolBox
  • Care Initiatives
    • Healthcare Book
    • Life Handshake Project
    • VSHR Spirit Project
    • Vietnam Health Fest
    • Skill Development
    • Medx
    • VHS
    • Life Burn
    • Vietnam Nutrition
    • Health Check
    • Childcare
    • Impact Shapers >
      • Impact Shapers - Instruction
    • Red Volunteer Program
    • IT Shapers
    • VSHR Advisory Services >
      • Contact Advisors
    • Digital Media >
      • Contact VSHR Digital Media
  • About Us
  • Privacy Policy